Wir laufen den Kronsberg hoch und auf der anderen Seite wieder herunter. Hierbei versuchen wir maximal 85% der HFmax zu erreichen.

Die anschließende ca. 1850 m lange und flache Strecke laufen wir im GA1a Bereich (HF 68-73% HFmax). Hierbei gilt: lieber zu langsam, als zu schnell.

Zum Abschluss des Intervalles laufen wir nochmals 670 m bergauf. Auch hier wieder mit maximal 85% der HFmax. Nutzt die 100 m zum Fuße des Kronsberges gerne zum Gehen.

Das Ganze wiederholen wir 2-3 mal.